白露丨露华渐浓，运动添活力，一起来体验门球的快乐吧

日前，上海门球代表团

在第十五届全运会群众比赛门球项目中

取得一银一铜的优异成绩

展现了门球运动的魅力与上海群众体育的活力

9月7日将迎来白露节气露华渐浓正是舒展筋骨、静心养神的好时节

今天小体就借着这股东风

为大家推荐这项“优雅与策略并存”的运动——

门球

运动有看头

门球是一项集战术、技巧、团队协作于一体的中低强度运动，不仅锻炼身体，更磨练心智，尤其适合春秋季节开展。

1.场地友好

平整的草坪或沙地即可，公园、社区门球场随处可见，轻松实现“下楼即运动”；

2.装备轻便

一根门球杆+一颗球，投入不高，却能用好多年，是“可持续运动”的典范；

3.趣味与策略并存

既要瞄准击球，也要布局战术，一场比赛就像下一盘“地面象棋”（新手也能很快上手）；

4.温和锻炼

看似云淡风轻，实则手、眼、腰、腿协同运作，锻炼平衡力与专注力，适合全年龄段尤其是中老年人。

入门有花头

总觉得门球只是“老年人的运动”？一打就偏、一进场地就迷路？门球其实是一门“温柔的技术活”

跟着小体一起学从“门外汉”到“门球手”其实很简单！

一、门球的场地与规则

1.认识门球场地

门球场地整体呈一个长方形——长20米，宽15米。球场四周均有限制线和边线，球场内设有三个门和一个中柱。

2.了解门球规则

参与者从开球区将门球击出，使球按逆时针方向依次通过1号门、2号门及3号门，待门球最终成功撞上中柱后，视为球的一轮次结束。

二、击球技巧

1.站位：

两脚与自球形成等腰三角形

2握杆：

左手在上，右手在下，两只手食指伸直，自然握于球杆两侧

3.瞄准：

四点成线，槌头、槌尾、自球中心点及他球中心点位于一条直线上，瞄准四点后，双脚贴杆站立

4.试挥杆：

该要点通常分三步走——瞄准；重复瞄准；找好力度、

放松身体

5.击球

三、过门技巧

手拿门球，将球放置在场地中蓝色区域，即开球区。同时，为了使球靠近2号门，通常将球放在固定轨道上。

白露养生小贴士

1.衣：长袖+薄裤“轻防护”

白露后早晚凉意更浓，运动时建议穿长袖运动服+运动长裤，防露水防蚊虫，也不易着凉。

2.食：滋阴防燥秋季宜“润”，多吃山药、芝麻、蜂蜜等柔润食材。运动后喝温水为宜，少食冷饮，保护脾胃。

3.住：早睡早起防秋乏白露时节宜“收气”，建议晚上10点半前入睡，早晨6点半起床，喝杯温水后轻轻松松去打一场门球。

4.行：晨打门球最宜时最佳运动时段：早晨7-9点，空气清新，露水未干，场地湿润不易扬尘。

来源：新民晚报 作者：上海体育